Witam! To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 6 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak. Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i [...]
[...] jeszcze do monohydrantu?:> Na jedna puche HP bym mial pieniadze mam rowniez KA z FA 90g, do tego chcialem jeszcze jakies amino jak by mi starczylo kasy Dodam jeszcze ze w kazdym przypadku stosowania kreatyny raczej diete mialem wysokobialkowa niewiem jak z weglowodanami, chyba jem ich za malo, bo ciezko bardzo mi zrobic mase. Pozdrawiam. [...]
[...] 30 stopni 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 triceps prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 odwrocone pompki 3 serie 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 brzuch chce trenowac na kazdym treningu zastanawiam sie czy 4 serie po 25 spinanych brzuszkow wystarczy.
[...] bardzo madrych artykulow postanowilem ulozyc sobie diete, ale nie po to aby byc chudszym lub przybrac na masie, po prostu chcialbym sie zdrowo odzywiac i czuc sie lepiej w kazdym dniu.Uwzglednie tylko, ze trenuje pilke nozna i plywanie. Mam 15 lat i 176 wzrostu oraz wage 68kg. Posilek 1- sniadanie (6.30) 1)platki owsiane z mlekiem 2)2 jajka [...]
Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, stosuje trening FBW oraz aeroby przed każdym treningiem po 30min ( orbitrek ) oraz w dni między treningowe po 1h lub jak się czuje na siłach po 1,5h. Do tego rozpisałem sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ograniczyłem w niej węglowodany( cukier i produkty wysoko przetworzone odstawiłem w [...]
[...] e3d - i po tych 4 tygodniach odczułem straszne bóle w łydkach i piszczelach przy bieganiu, po czym zrobiłem badania estro wyskoczyło w góre, gram amatorsko w pilke i na kazdym meczu jest tragedia, ale stwierdzilem, ze sie przemecze do konca cyklu po badaniach zaczalem dawkowac tak: 4-14 250 e5d tutaj moje pytanie koncze cykl i robie odblok [...]
Witam. Wielokrotnie podchodziłem do odchudzania i za każdym razem kończyło się to fiaskiem (brak motywacji, lenistwo etc.) Jednak ostatnimi czasy znalazłem swoją pasję w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy [...]
[...] ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby pobudzic wytwarzanie tego hormonu(moze ktos juz to probowal??) 4.ponizej przedstawiam moj plan i rowniez prosze o bardzo cenne [...]
Witam, aktualnie jestem na przejściu z redukcji na masę, podbiłem od razu 350 kcal i będę patrzył na wagę i stopniowo zwiększał i tu kilka pytań: (od tygodnia suplementuję beta alaninę) 1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo [...]
[...] g szynka z indyka50 g ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 20g przed snem serek wiejskie ew troche twarogu ale najczesciej ser wiejski Aha nie jadam oliwy tłuszcze w kazdym posilku biore z orzeszków włoskich podjadam je caly czas. mysle nad dodaniem gainerka np w szkole po 2 posilku wypic gainerka prosze o poraday gdzie by co dodac odjac [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]
Cześć. Z powodu niskiego naturalnego poziomu testa lecę stale na enanie, 100-125 mg w tygodniu rozbite na dwa razy w poniedziałki i czwartki. Do tego leci HCG Actizy 500-1000iu tygodniowo. Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam. Proszę, aby ktoś sprawdził lub jeśli będzie kompletnie źle podpowiedział mi jak ułożyć cykl. Miałem już dwa cykle na mono I - listopad-grudzień 2009, II - luty-marzec 2010. Przerwa więc jest odpowiednia. Mam zamiar we wrześniu zrobić solidny trening FBW 5x5. Powiedźcie, czy biorąc podane suplementy, nie będę ich brał na marnę, bo np. [...]
Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]
Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między [...]
[...] czas robie tak samo i po norme i iranie nic nie czuje) -flakon zakonczyl sie po ...7 strzalach :) (zakladajac ze kilka razy zaciagnalem po 1.2...pal licho..zakladajac ze za kazdym razem bralem po 1.2 cm to i tak towaru bylo zbyt malo) -jakosc-trudno ocenic...bralem go w poczatkowej fazie cyklu...gdy konczyl sie flakon to test dopiero sie [...]
Witam. Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, [...]
[...] 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem(okolo 15-20min) Zastanawiam sie czy kupic ekspander, jesli mi go doradzacie to plan bylbyh nastepujacy( jesli bedzie jakis blad to prosze poprawcie gdyz nie [...]
Plan Treningowy... mhm!?
